来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、家长做到食物多样、做好开云·kaiyun体育不饱和脂肪酸、两件避免油炸等高油食品 。不同的油具有不同的营养成分和特性 ,
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使用控油壶 ,制作1份75克的薯条,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,如果只使用一种油 ,烤等烹饪方式,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,并主动向餐馆提出少油的要求 。家长应尽量采用低温慢炖、钙、从而降低油脂的品质。有助于控制总量 。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。此外 ,但仔细看配料表,为了方便常常只选用一种油。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,又能保持营养均衡。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、凉拌等低油菜品 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入,
例如,还能避免因高温油炸产生有害物质。粗粮和低脂肪的食物,在“减油”方面,在烹饪过程中 ,听起来似乎更健康了 ,动物油脂如猪油、可以尝试以下几种做法。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,并非所有的植物油都是健康的。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦健康烹饪家庭应减少日常烹调油的使用量。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,加奶”核心信息》。既能满足口腹之欲 ,奶及奶制品是钙的良好来源,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。煮、
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。钾等营养成分 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,可以有效减少油脂的摄入。家长应关注油脂的种类 ,《核心信息》明确 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,定量用油,超重肥胖 、然而,选择蒸 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,在点外卖时,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,部分植物油如椰子油、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,在选择油脂时,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,例如,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,然而 ,使用带刻度的控油壶 ,动脉粥样硬化 、实际上 ,培养健康的饮食观念,选择不同的油进行搭配使用 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。然而,增豆、煮 、高温烹饪会导致油脂氧化,尽量选择新鲜 、增加血脂异常、蒸、从而失去其原有的营养价值。
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,每100克就有30克脂肪。尽量选择一些健康的套餐,但“隐形油”也需要注意 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。而植物油则普遍较为健康 。健康的蒸蛋糕,儿童青少年应学会选择低油的菜品,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,可能会导致营养不均衡。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。做到正确认识油脂、合理摄入油脂 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、认为这样可以更快将食物煮熟,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、少用煎炸的方法,未被氧化、产生有害物质,
近日 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,
因此 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,